[...] dać do płatków troche rodzynek 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - 160g owoce ( z 3 banany i Jablko) // warzywa+oliwa w tym miejscu 5 posilek tunczyk - 100g Pomidory Mleko 2% Daj jeszcze przed snem twróg+oliw, albo tuńczyk+oliwa Nie podałeś btw, ani zapotrzebowania, napisz to.
8.30 /// MLEKO 1.5% DORZUĆ Platki owsiane na wodzie Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 // OK Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy /// JA BYM DAŁ MAKARON Warzywa bez oliwy 17.40 Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni Co najlepiej z [...]
[...] - nie mam żarcia , nei wiem skąd to zaniedbanie więc plan dietetyczny na jutro jest kulawy jak wiejski pies 1)glukoza + wpc + oliwa 2) glukoza + wpc 3) owsiane + wpc 4) tuńczyk ser + oliwa ( norma ) 5) tuńczyk + nasiona 6) jajecznica + oliwa + majonez 7) jak kupie , twaróg + lniany i spaaaaaaaać wstaje we wtorek robie zakupy , + robie [...]
przemenczenie to napewno ale pomimo tego i tak za duzo spie , pracuje fizycznie po 10 h rano ; 100g ryzu plus piers oliwa z oliwek lub tunczyk do pracy 100g ryzu parabolicznego lub makaronu piers albo panga ogórki pomidory 2 posiłek w pracy odzywka monster mass 70 g po przyjsciu z pracy obiad czyli co mama da -zawsze sa ziemniaki a do tego jakej [...]
to źle wiesz bo 150g chleba razowego to jakieś 4 kromki. wiem bo ważyłem. 2 kromki to coś koło 60g, chociaż fakt faktem, że kroję cienkie a chleb nie należy do dużych. co do diety to: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj ok Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym /płatki owsiane, nie [...]
Siema koksy, coś mi gdzieś przed oczyma przeleciało, że robicie miksy tuńczyk / piersi z kuraka + cola napiszta mi chopy, coś bliżej... tunczyk dodatkowo siekacie/miksujecie na drobniejsze kawałki ? a piersi z kuraka to w panierce czy bez ? no i też na jak drobne kawałki siekacie... ogólnie napiszta coś na temat ogólnych wrażeń, o ile to jest [...]
[...] do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za posiłek? Połowę dnia jedziesz na chlebie i serze (pewnie zółty) i chcesz być duży... Rób rano: Makaron Durum/Ryż + tuńczyk/jajka/pierś z kurczaka + Oliwa z Oliwek + kukurydza/ogórek/pomidor itp Możesz popić KEFIREM naturalnym Obiad: To co mama ugotuje + woreczek ryżu z jabłkami /Więc [...]
[...] 1 kromka ser plasterek – do smarowania W szkole 1 banan 1 jogurt 2-3 kromki szynka- ser + ogorek-pomidor Obiad Ryz\kasza\makaron\ziemniaki Pierś z kurczaka \ tuńczyk \ mięso Przed treningiem 1 banan Kolacja Omlet-jajecznica-tunczyk 2 kromki z serem + szynka Przed snem 50 g twarogu + dzem NA CZCZO 5g kreatyny + 200 ml wody [...]
fakt kazdy sie madrzy a jak przychodzi co do czego to sniadanie jedza bulki z salami i platki nesquik hehehe szczerze nie przesadzam z dieta ma byc smakowicie sniadanie proste jem. owsiane jaja mleko banany slodzik. przed t makaron tunczyk cos oliwy wrzuce jak nie zapomne. w miedzy czasie jakies pieczwyo pelnoziarniste z maslem orzechoweym i [...]
KONIU ! Tuńczyk na wodzie, nie codziennie, max 2x tydzień! Nie rozumiem dlaczego ? Jem tunczyk 4 czesm 5 razy w tygodniu jako posilek przed treningowy, a czasem i po treningu. Dlaczego napisales, ze nie mozna jesc go codziennie ?
[...] i nie jest wydalana z organizmu, najczarniejsze scenariusze to np uszkodzenie np CUN w wyniku nagromadzenia...no ale jak pisałem tylko teoria. Wiadomo, ze gdyby ten tuńczyk był na ładowany rtęcią nie dopuszczono by go do sprzedaży, ale jak jadasz go duo i często...jakiś wpływ na organizm może mieć. jeżeli nie kontrolujesz spożycia [...]
[...] wędlina.owoc RYZ+PIERS Z KURCZAKA LUB CHUDA WOLOWINA/WIEPRZOWINA IV. przed treningowy. ryż+pierś+owoc BEZ OWOCOW PO TRENINGU GAINER V. po trenigowy. ryż+piers VI. tuńczyk z sosie własnym +chleb pełnoziarnisty+troche sosu słodko-kwaśnego TUNCZYK+RYZ CIEMNY LUB KASZA VII. twaróg + oliwa z oliwek +BIALKA JAJ+WHEY co o tym myslisz? co byś [...]
to jest moja dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g margaryna/masło 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, [...]